アミノ酸サプリメント：アミノ酸サプリメントの効果と効率的な摂取法

アミノ酸のサプリメントが最初に使われるようになったのは、医学の分野においてでした。

それから70年ほどの間に、アミノ酸の持つさまざまな効能の研究は、どんどん進められました。

現在では、最新のバイオテクノロジーを利用して、非常に純度の高いアミノ酸サプリメントがつくられるようになっています。

こうした人体に不可欠なアミノ酸の持つパワーに関心を寄せたのは、医学界だけではありません。

体力の限界に挑戦するトップアスリートたちを支えるスポーツ栄養学の分野でも、アミノ酸の研究が進められました。

そして、アミノ酸に筋力や持久力をアップさせ、疲労回復を早め、さらにケガを予防する効果のあることがわかるやいなや、あっという間にスポーツをする人たちの間にアミノ酸サプリメントが浸透していったのです。

このようにスポーツ界でまたたく間に広がったアミノ酸への関心は、さらに体型のキープが大きな仕事のひとつであるモデルの世界にも波及、

多くのファッションモデルたちがアミノ酸サプリメントを愛用するようになりました。

アミノ酸はダイエット効果が高く、激しい運動はしなくても効率的に脂肪を燃やすことができます。

また、肌を美しく保つ成分もたっぷりと含まれています。

つまり、ファッションモデルがアミノ酸を愛用したのは、その脂肪燃焼効果と、スキンケア効果ゆえなのです。

そうしたことから、アミノ酸の持つさまざまな効果は、テレビや雑誌など各種メディアを通して伝えられ、一般にも広く知られるようになりました。

また、錠剤や顕粒、ドリンク、ゼリー状のものなど、さまざまなアミノ酸サプリメントの製品が続々と登場してきたこともあり、アミノ酸に関心を示す人が急増していますし、体力の衰えを心配する中高年層や多忙などビジネスマン、美容に関心の高い若い女性たちなどを中心に、アミノ酸の信奉者は増加の一途をたどり、

ドラッグストアの店頭から一時商品が消えるほどの、アミノ酸ブームを巻き起こしています。

筋力アップや持久力アップをねらった場合は、前項のようなことを基本として選んだサプリメントを継続して摂取します。

日常生活においては、1〜3回が適当です。

薬ではありませんから、飲むタイミングは重要ではありませんが、食後と決めておけば、飲み忘れがなく、定期的に摂取できるでしょう。

摂取するときは、もちろん水で飲んでもかまいませんが、胃腸での吸収がスムーズな低浸透庄でカロリーが少なく、そしてアミノ酸が入っている飲料200ｃｃ程度で飲むとより効果的です。

低浸透圧のアミノ酸飲料は、アミノ酸の吸収をより速めてくれます。運動時には、運動の前と後に、摂取します。

激しい運動を長時間続ける場合には、前述した低浸透圧のアミノ酸飲料か水で水分補給をしましょう。

アミノ酸を摂取した場合、基礎代謝が上がり、それまで以上に汗を多くかく可能性があります。そのため、脱水症状にならないように、また血中濃度を上げすぎないように、水分の補給が必要です。

この場合も、低浸透圧のアミノ酸飲料を摂取するとより効果が大きく、エネルギーの補給にもなり、運動を持続できます。

同時に、休憩時などに、再度、アミノ酸サプリメントを補給すると、筋力アップにつながり、運動を持続することができます。

トップアスリートやプロスポーツ選手のなかには、長時間のトレーニング中、1時間に1度、アミノ酸サプリメントを補給している人もいます。そうすることで、集中力を維持し、より長く運動を続けられるのです。運動が終わった後にもまたアミノ酸サプリメントを摂取します。

ただし、このときは、水や低浸透圧のアミノ酸飲料よりも、果汁30〜50パーセントの飲料といっしょに飲むと、疲労回復につながります。

運動が終わった後は、何かを食べないとからだは回復しません。かといって、運動が終わった直後に何かを食べると、疲れているうえ、消化のために内臓により負担をかけてしまうことになります。

運動後のからだの中をうまく機能させるために、アミノ酸プラス糖質を補い、一次的な刺激を与えると、1〜2時間後には気持ちよくお腹が空いてきて、おいしく食事ができるようになります。

その頃には疲労もある程度回復しているので、食事をしても内臓への負担はそれほどかかりません。ただし、お腹が空いたからといって、食べすぎには注意しましょう。

いくらきちんとした食生活を送っていても、体内に吸収されたすべてのアミノ酸が100パーセント、たんぱく質の再合成に利用されるわけではありません。つまり、アミノ酸のそのようなしくみがあるために、摂取した分を最大に活用するには限界があるのです。

それでも人間のからだは十分成り立っており、健全な生活を送ることができます。

ただ、せっかく摂取したアミノ酸を最大限に活用してより快適な生活を送ったり、よりきれいになったり、またアスリートならよりすばらしい成績を出したいと願うのが人間の欲望というものです。

その欲望も「アミノ酸サプリメント」を活用すれば、現実にするのはそれほど難しいことではないかもしれません。

また、最近発売されているアミノ酸サプリメントには、数種類のアミノ酸のほか、ビタミン類やカルシウムなども含まれているので、ほかの必要な栄養素をプラスアルファ摂取できるのと同時に、それらを摂取することによって、アミノ酸の効果を助けてくれることにもつながります。

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1日の仕事が終わった後の1杯のお酒は、このうえなくおいしいものです。

そしておいしいからつい深酒してしまいがちですが、アルコール類の日常的または過度の摂取は、肝臓や胃腸の調子を崩してしまう原因になります。

また、ついつい飲んでしまって、だらしない姿をさらけ出し、翌日になって後悔するという人もいるかもしれません。

アミノ酸サプリメントは、お酒と上手につきあうためのサポート役にもなります。

肝機能が少し低下している、お酒を飲んだ後に気分良く家に帰りたいという人は、アミノ酸の力を借りてみましょう。

ただし、お酒を飲めない人が飲めるようになったり、また許容量よりも多く飲めるようになるというものではありません。

効果的な摂取法

アルコールと上手につきあうためには、アラニンとグルタミンを中心に2800ミリグラム程度のアミノ酸が含まれるサプリメントを、飲酒の前後に水で摂取するのが理想的です。

しかし、適度にお酒を楽しむという人は、お酒を飲んだ後に、同様のサプリメントを水で摂取するだけでもいいでしょう。

また、今日はたくさん飲まなければいけないという人や、毎晩晩酌するような人は、お酒を飲む前に必ず同様のサプリメントを水で摂取し、また飲酒の後にも摂取すると効果的です。

しかし、いくらアミノ酸サプリメントを摂取したからといって、油断は大敵です。

アミノ酸サプリメントは、酔い防止や二日酔い防止の薬ではなく、あくまでも肝臓や胃腸を守り、アルコール分解を促進するために働きます。

その働き以上の量のアルコールを摂取してしまっては、せっかくアミノ酸サプリメントを摂取しても意味がありません。

「酒は百薬の長」といいますが、これが有害なものにならないよう、適度にお酒を楽しみましょう。そして、肝臓を休める目を設けるのもたいせつです。

飲むだけで脂肪がどんどん燃えていく！

豊富な食物と、便利な交通事情による慢性的な運動不足　-　豊かで便利な暮らしをしている現代人にとって、健康管理は切実な問題です。

健康のためにも運動をして体調をととのえなければと思いつつも、なかなか実践できない人は多いようです。

体重コントロールは、スタイルを気にする女性ばかりでなく、男性（とくに生活習慣病の心配のある中高年層）にとっても気になるものです。

皆さんの中には、本格的なダイエットとまではいかなくても、ウエストまわりや体重計の数字を気にして「次の食事は控えめにしておこうかな」と考えたりしたことのある人は少なくないでしょう。

ひと昔前まで、その人が太っているかどうかは体重によって判断されていました。

しかし、医学の進歩などにより、近年では、体内の脂肪の割合である「体脂肪率」を基準に判断されるようになってきました。

体脂肪とは、食べすぎや運動不足などによってあまったエネルギーが、脂肪となって皮下や内臓周辺に蓄積したものです。

一般に、皮下脂肪は女性に多く、内臓脂肪は男性に多いといわれています。

ところで、「かくれ肥満」という言葉を耳にしたことはありませんか。

体重から判断して太っているわけではないし、また見た目も太っていないのに、実は体の中に脂肪のたくさんついている、体脂肪率の高い人のことを指します。

見た目はどちらかというとやせすぎなのに、体脂肪は高いという人も増えています。

体脂肪の割合が高くなると、体重に関係なく、糖尿病や高血圧などの生活習慣病を招く原因となりますから、注意が必要です。

したがって、ダイエットをするときには、単に体重を減らすだけではなく、体脂肪を減らすということを念頭におくことが大切です。

そしてその体脂肪に働きかけるのがアミノ酸なのです。

また「ハードな運動イコール体脂肪を燃やす」ということではありませんから、比較的ラクに実践できます。

私たちの体の中のエネルギー源が次々と使い果たされ、いよいよ体脂肪が燃えはじめるときに欠かせないのが、脂肪分解酵素リパーゼです。

これがきちんと働かないと、体脂肪はエネルギー源となって燃えることができません。

ダイエットアミノ酸は、このリパーゼを活性化して、体脂肪を分解する能力をパワーアップする効果があります。

つまり、ダイエットアミノ酸が体内に豊富にあれば、活性化されたリパーゼが、より多くの体脂肪を、エネルギー源となるための脂肪酸にすばやく分解して、次々と血中に送り込んでくれるというわけです。

また、ダイエットアミノ酸には、血中の脂肪酸が乳酸となることなく、スムーズにＴＣＡ回路へと入るように導く働きもあります。

つまり、ダイエットアミノ酸は、

・脂肪分解酵素リパーゼを活性化し、より多くの体脂肪を分解する

・分解された体脂肪が効率よく燃やされるよう導く

という、2つの側面から体脂肪の燃焼率をアップさせてくれるのです。

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世の中にはダイエットに効果があるという商品が次から次へと登場してくるため、あれやこれやといろいろな商品を試した人も多いのではないでしょうか。

しかし、やせること、理想的なスタイルを手にすることは、それほど簡単なことではありません。

アミノ酸サプリメントも摂取するだけでやせるわけではありませんが、ダイエットには強い味方となる基礎代謝を上げ、運動時間を延長でき、また運動しても疲労感を残さないという働きによって、ダイエットをサポートしていきます。

ただただ運動をしたり、カロリーコントロールをしたりする人もいますが、健康を損なわないためにも、アミノ酸のパワーを借りて、より効率的にダイエットに挑戦してみてはどうでしょうか。

効果的な摂取法

無理な目標を立てて、急激に体重が減少しても、からだにさまざまな弊害が起こってしまっては元も子もありません。

体重を減らすことばかり考えないで、脂肪を筋肉に変えて、太りにくいからだをつくることを目指しましょう。

体重は、1か月に1・5キロくらいの減少が目安です。

まず始めたいことは基礎代謝の高いからだづくりのために、日常的にアミノ酸サプリメントを摂取することです。

この場合には、2000ミリグラム程度のアミノ酸が配合されたサプリメントを1日2回、水で摂取します。

そして過に2回程度は運動をしましょう。

運動は空腹時に行うとより効果が得られます。

運動を始める30分前に2200〜3600ミリグラム程度が含まれるアミノ酸サプリメントを低浸透圧のアミノ酸飲料で摂取し、心拍数が120〜130拍台に上がる程度の有酸素運動を30〜40分程度続けます。

さらにメリハリのあるプロポーションを目指して、腕立て、スクワット、腹筋、背筋を20回×3セット、合計1時間程度の運動を行います。

これを3か月程度続け、太りにくいからだづくりに挑戦してみましょう。

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アミノ酸サプリメントが商品化されにくかった理由のひとつに、価格の問題がありました。

でも、なぜ、アミノ酸サプリメントは高いのでしょうか。これには、アミノ酸の作用量と純度の高いアミノ酸を生産するための技術・設備に莫大な費用がかかったことが関係していたのです。

作用量とは、アミノ酸の効果を体内で得るために必要な量のことをいいます。アミノ酸の作用量はとても多く、ビタミン類と比べると、アミノ酸は百倍から千倍以上もの量が必要になります。

キログラム単位の値段ではアミノ酸もビタミン類もさほど変わりありませんから、百倍から千倍以上の量が必要になるとすると、その値段もかなり高くなってしまいます。

また、サプリメントとして人間のからだの中に入ってくるものですから、不純物があっては困ります。

そして、どんな製品でも、純度の高いものを作ろうとすれば、それだけ技術を研究・開発し、設備を整えることに時間もお金もかかります。

アミノ酸も例外ではなく、様々な生産方法があり、そのなかでより純度の高いアミノ酸を効率よく作り出すことが出来る方法というと発酵法があげられますが、この方法においては、ひとつの設備で数種類のアミノ酸しか作ることができない、手間がかかるものでした。

しかし、長年の研究成果もあり、近年、この間題をクリアするだけの技術が開発され、アミノ酸メーカーは、より安価にアミノ酸を食品会社や薬品会社に供給できるようになりました。

おかげで、アミノ酸を含有するサプリメントや飲料は手軽に利用できる価格で市場に並ぶようになり、より有効にアミノ酸を利用できるチャンスが訪れるようになったのです。

肥満度の測定に体脂肪率が使われるようになってから、ダイエット法も、いかにカロリーを控えるかということから、

いかに「体脂肪を燃やす」かということに焦点が移ってきました。

そんな中、にわかに脚光を浴びるようになったのが、アミノ酸の「体脂肪燃焼効果」です。

よく、ダイエットでは「燃えやすい体、燃えにくい体」といういい方をします。

これは「体脂肪の燃えやすい体、燃えにくい体」という意味で、要は「簡単にやせられる人とそうでない人」ということです。

アミノ酸には、平たくいえば「燃えやすい体＝やせやすい体」にしてくれる働きがあるのです。

しかも、それだけではありません。

アミノ酸は、脳を活性化して気分を明るくし、ダイエットの挫折によるドカ食いを防ぐ効果や、水分の代謝をよくして水太りを解消する効果もあります。

つまり、アミノ酸には、

・体脂肪を分解し、より多くの脂肪を燃焼する

・脳を活性化して気分を明るくして、ダイエットの挫折によるドカ食いを防ぐ

・水分代謝をよくして、水太りを防ぐ

という3つの働きがあり、非常に高いダイエット促進効果を生み出します。

スタミナアップアミノ酸がまずプロスポーツの選手たちの間で広がったように、ファッションモデルの世界では、すでにプロポーション維持のためにアミノ酸を利用する人が急増しています。

サプリメントでとれば、必要なところに直接すぐ効く！

どんなに頑張っても食事だけでは十分なアミノ酸を補うのは無理です。

そんなときに役立つのがアミノ酸のサプリメントです。

アミノ酸をサプリメントでとることには、次のようなメリットがあります。

食事からアミノ酸をとる場合、肉や魚、卵などに含まれるたんぱく質は、胃や膵臓から分泌される消化酵素によってひとつひとつの、あるいは数個のアミノ酸に分解され、小腸から吸収されていきます。

食べた量にもよりますが、食事によってとり入れたたんぱく質が、消化・吸収され、アミノ酸として人間の体に作用できるようになるには、3〜4時間かかります。

これは、あくまで平均的な数値で、食べた量が多かったり、消化力が低下していたりすると、もっと時間がかかります。

また、加齢とともに消化酵素の分泌量が減るため、高齢になるほど時間がかかるようになります。

ところが、アミノ酸をサプリメントでとると、消化する必要がないため、空腹時なら20分程度ですばやく吸収されます。

そして、吸収されるやいなや血流に乗り、全身へと運ばれるため、またたく間に効果を表わすことができます。

また、前述したように、食品に含まれるたんぱく質は、体内に入ると90パーセント程度しかアミノ酸として吸収されませんが、

アミノ酸サプリメントならそのまま吸収されるので、効率よく補給することができます。

さらに、カロリーの問題もあります。

十分なたんぱく質を食事からとろうとすると、どうしても脂質や糖質を一緒にとることになり、結局はカロリーオーバーになりがちです。

その点、純粋なアミノ酸なら半分以下。

アミノ酸は1グラム4キロカロリーと、1グラム9キロカロリーもある脂質よりもグッとローカロリーです。

ですから、さほどカロリーを気にすることもなく、十分な量を補給することが可能です。

また、アミノ酸はもともと人体をつくるもとになる必要不可欠な成分である上、サプリメント類はバイオテクノロジーによって微生物など天然成分からつくられているので、体に害がありません。

さらに、ビール酵母や黒酢など話題の健康食品にもアミノ酸がたくさん含まれているので気軽にとることができます。

もしとりすぎても、必要な量だけを吸収すると、あとは尿として排出してしまうので、まったく安心です。

ただし、生まれつきアミノ酸代謝異常の人や、腎臓の悪い人は、食物、サプリメントを問わず、アミノ酸を大量にとることは避けたほうがいいでしょう。

短期間で劇的な効果を上げたいとき

もっとも理想的なのは、朝・昼をたんぱく質中心の食事にして、夜はお風呂に入ったあと、コップ2杯程度の水とダイエットアミノ酸の入ったサプリメントを10〜12グラムほど飲んで、そのまま寝ることです。

これができれば、短期間で大きな成果を得られます。

ただし、実行するには、まず健康であることが前提条件です。

夕食を抜くのがつらいという人は、逆に、朝はダイエットアミノ酸の入ったサプリメントを10〜12グラムと牛乳一本、

昼はサプリメント10〜12グラムと白身魚や鶏のささみを使ったおかずだけ、

夜はタイやヒラメなど白身魚200グラムと野菜、かために炊いたご飯を軽く一膳というのでもいいでしょう。

大幅な減量の必要があり、ダイエットするのに時間がかかってしまう人や、加齢によって代謝機能が衰えたりして、やせにくくなっている人は、三度の食事でダイエットアミノ酸を中心に、たんぱく質を多く含む食品を十分とるようにします。

ダイエット中の栄養バランスは炭水化物:脂肪:たんぱく質＝3:1:6。

つまり、総エネルギーの6割をたんぱく質で補うわけですから、ダイエット中であっても、かなりの量のたんぱく質をとれるはずです。

もちろん、いくらたんぱく質が豊富でも食材ひとつひとつのカロリーが高いと、量をたくさんとれません。

できるだけ低カロリーで高たんぱくの食材を選ぶことがダイエットの鉄則です。

また、メニューを考えるときには、ビタミンＢ2、Ｂ6を多く含む食材をあわせて使うようにしましょう。

Ｂ2には、体脂肪の燃焼を促進する働きがあり、Ｂ6はアミノ酸代謝に必要です。

したがって、ダイエットアミノ酸と一緒にとれば、2倍の効果を期待できます。

ビタミンＢ2を多く含む食品には、納豆や豆類、サバ、豚肉、卵、牛乳などがあります。

運動時の水分補給も上手に行なえば効果倍増！

運動をする直前に、ダイエットアミノ酸のサプリメントを飲むとさらに効果があります。

運動は空腹時に行なうのがポイント。

空腹時なら、ダイエットアミノ酸がすばやく吸収され、血流に乗って運動で使う筋肉まで運ばれ、リパーゼを活性化してより多くの体脂肪を燃やしてくれます。

また運動中や運動後の水分補給もきわめて重要です。

せっかく運動をして脂肪を燃焼させても、そのあとにジュースやビールを飲んでしまえば、もとのもくあみです。

それどころか、逆に体重が増えてしまう危険もないとはいえません。

ダイエット中は、たかが水分補給といえども、賢く行ないたいものです。

そこでおすすめしたいのが、アミノ酸を配合した清涼飲料水です。

各種アミノ酸を配合した、さまざまなアミノ酸ウォーターが市販されているので、利用するとよいでしょう。

サプリメントと併用すれば、2倍のダイエット効果を期待できます。

ダイエットアミノ酸を多く含む食品

小麦胚芽、粉末状小麦たんぱく、カシューナッツ、ひまわりの種、ごま、落花生、あずき、さらしあん、ささげ豆、大豆、湯葉（干し）、凍り豆腐、油あげ、納豆、豆みそ、粉末状大豆たんぱく、緑豆　アジ、ウルメイウシ、シラス　（生）、カジ幸、カツオ、カツオ節、カマス、カレイ、キス、テラピア、トビウオ、ハモ、ヒラメ、フグ、フナ、ブリ　（天然）、ハマチ　（養殖）、ホッケ、ボラ、マグロ、二ジマス、ムツ、ワカサギ、タイ、タラコ、コノシロ、サケ、スジコ、サバ、サワラ、サンマ、タチウオ、サザエ、トリ貝、車エビ、イカ　ほしのり

アミノ酸には、からだを維持し、健康に過ごすためのさまざまな働きがあります。もちろん、バランス良くアミノ酸を摂取することで、からだ全体の機能を高め、また健全な生活を送ることができます。

また、それぞれの働きを理解して、その働きをより高めるために目的にあったアミノ酸を摂取すれば、そのメリットを最大限にいかすこともできます。

前に触れたように、現代生活においてはそれぞれのライフスタイルが多様化しています。

忙しさも違えば、忙しい時間帯も違いますし、毎日を過ごす楽しみも人それぞれです。

そのような社会のなかで、アミノ酸サプリメントの摂取は、ビタミンやカルシウムなど、ほかの奉養素を「摂取すればからだに良い」という画一的な考え方とは、少し違っていると感じていただけたでしょうか。

もちろん、ビタミンもカルシウムも、栄養素としてはからだに必要不可欠であり、補助的に摂取するにはたいせつなサプリメントでもあります。

しかし、アミノ酸はただそれだけにとどまらず、より多様な効果を得られるものです。

いわばマルチに効果を発揮するわけですから、現代社会の多様化したそれぞれのライフスタィルにも、ぴったりあった効果をもたらしてくれます。

たとえば、仕事中心で、帰宅はいつも終電近くという生活を送っていても、アミノ酸サプリメントを継続して摂取すると、ぐっすり眠れて、翌日はすがすがしい目覚め。

しかも前日の疲れを感じなくなり、昼間はいつも感じるからだのだるさもなく、元気に仕事に集中できます。

週末はスポーツを楽しんでいるが悩まされるのが筋肉痛。

そんな人はアミノ酸サプリメントを摂取することで、筋肉痛が軽減し、週明けの生活が楽になります.

さらに、スポーツをしている最中の疲れを感じず、運動時間を持続できます。

ゴルフなら後半になっても疲れはいつもより軽く、スコアにも良い影響を与えてくれるでしょうし、テニスなら集中力を維持したまま、長時間のラリーが可能でしょう。

また、家事や育児に忙しく、自分のことは二の次になり、なかなか肌の手入れまで手が回らないという生活なら、アミノ酸サプリメントを継続的に摂取することで、肩こり・腰痛がやわらぎ、さらに良いことにお肌のターンオーバーがスムーズになり、うるおいのある肌を取り戻すことができます。

もちろん、ここにあげた例はほんの一部に過ぎません。

また、前に触れたように、即効性はあるとはいっても、すぐにすべての効果が発揮されるわけではありません。

アミノ酸サプリメントを摂取していくうちに、じよじよにいくつかの効果があらわれてきますから、継続して摂取することがたいせつです。

そうしているうちに、それぞれのライフスタイルのなかで、より充実した生活が送れるような効果が見つかるでしょう。

アミノ酸ブームにのって、ドラッグストアやコンビニエンスストアで、また通信販売でも、「アミノ酸配合」とうたわれているさまざまなサプリメントやドリンクが販売されています。

そのなかで、アミノ酸サプリメントを選ぶ際に気をつけなければいけないことをあげてみましょう。

（１）自分の目的にあったアミノ酸が配合されている

（２）配合されているアミノ酸量が十分である

（３）配合成分がたんぱく質やプロテインではなく、”アミノ酸”である

（１）については、どのようなアミノ酸がどのような効果をもたらすのか述べてきましたので、ここでは、目的別にサプリメントの摂取法をまとめていきます。

（２）のアミノ酸量と（３）のアミノ酸が配合されていることはとても重要なことです。せっかく購入するのですから、効果が期待できるだけの”アミノ酸”が十分配合されていなければ意味がありません。

1回に摂取するアミノ酸サプリメントに2000ミリグラム以上のアミノ酸が配合されているのが理想的です。

現在、販売されているアミノ酸商品のなかには、数百ミリグラム程度しか配合されていない商品も多いので注意して選びましょう。

アミノ酸量のチェックは、商品のパッケージに記載されている栄養成分の表示を見ればわかります。

その中にたんぱく質が2000ミリグラム、または2・0グラム以上と記載されているかどうか確認します。

以前紹介したように、アミノ酸はたんぱく質を合成するものですから、種類にかかわらず、栄養成分の表示においては、「たんぱく質」と記載されています。

もしそのように記載されていても、実はアミノ酸ではなく、プロテインやそのほかのたんぱく質が配合されている場合もあります。

それをチェックするには、同様にパッケージに記されている原材料名を見てください。

そこに、以前紹介してきたアミノ酸の種類が記載されているかどうか確認しましょう。アミノ酸名が記載されていれば、基本的に大丈夫です。

さらにアミノ酸名が原材料名の最初のほうにあげられていれば、ますます安心して購入することができます。

プロリン、アラニン、グルタミン、バリン、イソロイシン、セリン、グリシン、グルタミン酸、メチオニンがおすすめ

シミやシワがなく、うるおいやバリのある美しい肌は、女性の憧れであり、その美しい肌を求めて、ほとんどの女性は基礎化粧品を購入し、朝晩のお手入れどころか、昼のお化粧直しの時まで、肌の手入れを行っていることでしょう。

そんな涙ぐましい努力をサポートしてくれるのがアミノ酸サプリメントです。

アミノ酸の作用によって、肌細胞の生まれ変わり、つまりターンオーバーを促進しますので、肌のくすみを解消し、メラニン色素の沈着を防止してシミを予防。

コラーゲンの合成や、天然保湿因子を生成する材料にもなるので、うるおいとバリのある肌づくりを助けます。

また、肌に加え、髪や爪など、女性の気になるところの美しさをバックアップしていきます。

効果的な摂取法

美しい肌や髪、爪を手にするためには、毎日継続してアミノ酸サプリメントを摂取することがたいせつです。

2000ミリグラム程度が配合されているアミノ酸サプリメントを、1日2回4000ミリグラムを目安に、朝晩の食後に水で摂取するといいでしょう。

しかし、ターンオーバーは若い人でおよそ28日周期、年とともに周期はのびていきますので、より早く効果を得たいなら、1日8000ミリグラムを目安に摂取してもかまいません。

1日8000ミリグラム摂取した場合、最低2週間ぐらい、1日4000ミリグラム摂取した場合、1か月くらい続けることによって、肌のうるおいやバリを実感できるようになるでしょう。

また、美肌には欠かせない栄養素にビタミンＣがありますが、これが含まれているアミノ酸サプリメントを選ぶとより効果的です。含まれていないようなら別にビタミンＣのサプリメントを摂取しましょう。

あわせて保湿と紫外線対策を行って、外的刺激からからだを守ることもたいせつです。

テレビ番組を見ても、ラジオを聞いても、雑誌を読んでも、何かとアミノ酸の登場が増えています。

はたまた、周囲の人からアミノ酸を飲むとやせるとか、ゴルフのスコアが良くなったなど、その効果についても聞いたことがあるのではないでしょうか。

しかし、このアミノ酸ブームは、なにも今、始まったわけではありません。

すでにトップアスリートたちの間では、かなり以前からアミノ酸が話題になり、取り入れられ、そしてすばらしい結果や成績を残している人もおおぜいいるのです。

その結果や成績を支えてきたのが、食品からアミノ酸を摂取することではなく、アミノ酸サプリメントを摂取することでした。

もちろん食品からのアミノ酸摂取は重要ですが、トップアスリートたちにとって、食品から必要かつ十分な栄養素を摂取するのは、実際のところかなり難しいのが現状です。

一方で、人間は摂取した食物をアミノ酸に分解し、体内で再度たんぱく質を合成するために利用します。

食べることに因らない時代ですから、食物からのアミノ酸摂取で十分だとも考えられます。

それなのになぜ、サプリメントでアミノ酸を補給するのでしょうか？

自然界には500種類のアミノ酸が存在し、人間のからだに必要なのはそのうちの20種類。さらにそのなかには、体内で合成できるアミノ酸＝非必須アミノ酸が11種類、体内で合成できないアミノ酸＝必須アミノ酸が9種類あります。

したがって、体内で合成できない9種類のアミノ酸は食品から摂取しなければなりませんしかし、食物に含まれる9種類のアミノ酸はそれぞれ異なっており、食物からアミノ酸を摂取する場合、あるアミノ酸量がいくら多くても、もっとも量の少ないアミノ酸に「たんぱく質再合成が制限される」というしくみが体内にはあります。

これが、よく開く「アミノ酸スコア」というものです。

また、食品からアミノ酸を摂取する場合、胃腸で消化されてから吸収されますが、サプリメントに配合されているアミノ酸はそれぞれが単体で、体内で吸収されるための最小の形になっているため、消化という過程が必要ありません。

そのため、サプリメントでアミノ酸を摂取すると、食欲がない人でも無理して食べなくてもアミノ酸を摂取でき、胃腸が疲れていても消化のために負担をかけることがありません。しかも、吸収されるまでの時間も短く、即効性もあるということになります。

これが、アミノ酸サプリメントを摂取するメリットのひとつです。

また、アミノ酸スコアが低く、たんぱく質再合成への活用量を制限してしまうアミノ酸を補充することで、全体の活用量を増やすことができるのもメリットです。

このようなメリットをいかして、アスリートならより良い結果を残そうと、またこれを日常生活にあてはめれば、より快適で健康な生活をと望むところに、サプリメントの意味が存在するのです。

バリン、ロイシン、イソロイシン、アルギ二ン、グルタミンがおすすめ！

健康を維持するために、若さを維持するためにと、ジョギングやゴルフ、テニスやエアロビクスなどで習慣的に汗を流す人もいるでしょうし、週末や月1回の楽しみとして、スポーツをする人もいるでしょう。

いずれの人たちにとっても、スポーツをしている時間をより楽しく、そして疲れを翌日に残さないようにすることも課題のひとつです。

アミノ酸サプリメントを摂取して運動をすると、運動時間を延長でき、疲労感を以前ほど感じないようになるため、本格的なスポーツ愛好家にとっても、また週末に楽しむレジャー派にとっても、より有効に働いてくれます。

しかし、人によって目標はそれぞれですから、目標や状況にあわせてアミノ酸サプリメントを上手に摂取して、スポーツをより楽しんでください。

スポーツを楽しむときのアミノ酸サプリメントの基本的な摂取は、まず運動の前に2200〜3600ミリグラム程度のアミノ酸が含まれるサプリメントを、低浸透圧のアミノ酸飲料で摂取します。

運動が終わった時には、同様のサプリメントを果汁30〜50パーセントの飲料で摂取すると、早く疲労を回復します。

長時間運動を続ける場合には、水分補給がたいせつです。

レジャー派は水でもかまいませんが、マラソンなどで長距離を走ったり、強度の大きい運動を長時間続ける場合には、低浸透庄のアミノ酸飲料がおすすめですし、1〜2時間おきにアミノ酸サプリメントを摂取すると、より持久力を保つことができます。

ゴルフなどの1日中続けるスポーツでは、プレイの前後に加え、昼食時にも摂取すると、後半の疲れを軽減できます。

また、筋肉痛を軽減するためには、運動をする前日から3日後まで、毎日朝晩、2000ミリグラム程度のアミノ酸が含まれるサプリメントを摂取しましょう。

ダイエットアミノ酸は、もうひとつ、ダイエットをバックアップする機能があります。

ダイエット失敗の原因でもっとも多いのが、「無理なダイエットで欲求不満がつのり、イライラしてついドカ食いをして挫折、そしてリバウンド」というコースです。

ダイエットアミノ酸は、リバウンド防止にも大きな力を発揮します。

ダイエットアミノ酸のうちアルギニンは、中枢神経に働きかけ、気分を高揚させる作用もあります。

ですから、ダイエット中に十分なアルギニンをとっておくと、気分が落ち込むこともなく、最後まで前向きにダイエットに取り組むことができるのです。

ダイエットアミノ酸のうち、アルギニン、リジン、プロリン、アラニンの4つは、より多くの体脂肪を分解し、分解された体脂肪を効率よく燃やし、中枢神経に働きかけ、ダイエットをやる気にさせてくれます。

つまり、アミノ酸は心身両面からダイエットを強力にバックアップしてくれるのです。

ゼリーやドリンクは補助的に

アミノ酸サプリメントには粉末、タブレット、ゼリー、ドリンクなどの種類があります。

粉末もタブレットも、同じ商品で形が違うだけなら、同じようにアミノ酸が配合されていると思われますが、粉末はからだの中に入ってから溶けるまでの時間が短いので、どちらかといえば粉末で摂取するのがおすすめです。

しかし、日本人は比較的、粉末の医薬品やサプリメントを摂取することに抵抗がありませんせんが、中国なら煎じて飲む、アメリカならタブレットやカプセルでという習慣があるように、粉末が苦手という人はタブレットで摂取してもかまいません。

毎日摂取することを前提にしたら、粉末かタブレットを基本にし、そのうえで、ゼリーやドリンクを補助的に摂取するといいでしょう。

ゼリーは含まれるアミノ酸量が少ない場合が多く、そのほかの栄養成分も多く含まれているために摂取カロリーが大きいことがありますので、リフレッシュメントとして、また少し空腹を感じたときに摂取するといいでしょう。

最近では多くの種類のアミノ酸飲料が発売され、人気がありますが、こちらもゼリー同様、ペットボトル1本に含まれるアミノ酸量の少ないものが多く、これを何度かに分けて飲む場合には、1回に摂取できるアミノ酸がかなり限られた量になってしまいます。

また、カロリーが高いものが多く、積極的にアミノ酸飲料を飲んでいては、カロリーオーバーになりかねませんので、注意しましょう。

せっかく取り組もうとしている目的に対して、たくさんあるアミノ酸商品のなかから、より効果が得られるようなものを選ぶことがたいせつです。

気になる体脂肪をどんどん燃やしながら、気分をイキイキと高揚させ、しかも体にたまった余計な水分をせっせと排出してくれるのが、ダイエットアミノ酸です。

このダイエットアミノ酸を使った体重コントロールは、まさに、21世紀にふさわしい最新鋭のダイエット法といえます。

とはいえ、いくらダイエットアミノ酸の効果がすぐれていても、これまでとまったく同じ生活をしていたり、

安心してそれまで以上に食べてしまっては、爆発的な効果を得るのはさすがに無理です。

それが守られていないと、せっかくのダイエットアミノ酸のパワーが、まったく無駄になってしまうことも考えられます。

ですから、一目に70〜80ｇ（280〜320カロリー）のアミノ酸をとることを基本にして、それに炭水化物、脂肪、繊維質などをそれぞれ組み立てる食事にする必要があります。

そこで、ダイエットアミノ酸の効果を最大限に引き出すための、4つのポイントをご紹介しましょう。

ポイント1　体脂肪が燃えやすくなる食事の黄金バランス

ダイエットアミノ酸の効果があますところなく発揮されるためには、体脂肪が燃えやすい体にしておくことが大切です。

そのためには、まず食事のバランスを見直す必要があります。

厚生労働省によると、食事からとる炭水化物・脂肪・たんぱく質のエネルギー摂取の比率は6:2:2とされています。

しかし、体脂肪を減らすためには3:1:6ぐらいが理想的なバランスです。

これに、野菜（繊維質）をしっかりとれば、効率よくダイエットできます。

また、炭水化物や脂肪が燃えるためには酵素が必要なのですが、その酵素の材料となるのもアミノ酸です。

したがって、たんぱく質をたくさんとれば、それだけ体内のアミノ酸が豊富になり、体脂肪の燃焼がはじまるまでのスピードも速くなります。

ところで、この比率を見て、「炭水化物はもっと減らしてもいいのでは？」と感じる人もいるかもしれません。

でも、糖質は人間の体を形成しているひとつひとつの細胞にとって非常に重要な役割を果たしています。

細胞の内側と外側の情報交換はたんぱく質によって行なわれますが、細胞膜を通過するとき、たんぱく質は糖と対になって働きます。

ですから糖が不足していると、細胞、とくに神経細胞の情報交換がうまくいかず、体に不調をきたします。

したがって、ダイエットのためとはいえ、炭水化物はある程度とっておく必要があるのです。

ただし、注意したいのは、同じ炭水化物であってもパン、麺類、ご飯それぞれでダイエット効果が違うことです。

パンや麺類などの練り製品は非常に消化・吸収がよく、すぐにお腹がすいてしまいます。

その点、ご飯は（かために炊くのがポイント）、消化に時間がかかる上、食べた量の半分ぐらいしか吸収されません。

しかも、かために炊いたご飯をよく噛んで食べれば、だ液や胃液の量が多くなります。

また、長く噛むことで少量でも満腹感を得られるという相乗効果も期待できます。

したがって、ダイエット中にとる炭水化物はかために炊いたご飯がもっとも有効だといえます。

ポイント2　酒好きの人、夕食をしっかりとる人は注意！

食事のバランスとともに大切なのが、カロリーの摂取量です。

健康な人が太るメカニズムは非常に単純で、その人が行動によって使うエネルギーより、食事によって摂取するエネルギーのほうが多ければ、

あまったカロリー分の炭水化物と脂肪が体脂肪となって蓄積されます。

つまり、消費カロリーより摂取カロリーのほうが多いと太るのです。

この単純なメカニズムを理解していない人が意外と多いようです。

「ダイエットをしているのにちっともやせない」という人は、確かに食べる量を減らしているかもしれませんが、それ以上に動く量が少ないといえるでしょう。

ダイエットアミノ酸が体脂肪を燃やすのに効果的といっても、カロリーオーバーの状態では、めざましいダイエット効果を期待することはできません。

まずは、自分が一日にどのくらいカロリーを摂取していて、どれくらいカロリーオーバーになっているのかきちんと把握することが大切です。

とくに、お酒を飲みながらの夕食はカロリーが多くなりがちですから要注意です。

ダイエットは、自分がどのくらいカロリーオーバーの状態になっているかを知ることからはじまります。

ポイント3　空腹時にどんどん動くこと

「燃えやすい体」になるには、体脂肪が燃えはじめるまでの時間をできるだけ短縮しておくことも重要です。

それには、いかに体内のグルコースとグリコーゲンの量を減らすことができるか、がポイントとなります。

一般に私たちの体には、食事をとることで、血中にグルコースが約100キロカロリー、肝臓にグリコーゲンが約600キロカロリー、合計700キロカロリー相当のエネルギー源がプールされています。

体脂肪を早く燃やすには、このプールされているエネルギーの量をいかに少なくするかがカギとなります。

といっても、血中のグルコースの量はつねに一定に保たれるようになっているので、実際に減らすのはグリコーゲンの量ということになります。

グリコーゲンの量を減らすには、まず食事でとる炭水化物の量を抑えることです。

ポイント1でもお話ししたように、炭水化物は、体調を考慮して食事全体の三割程度にするのがベスト。

これは、通常とるべき量の約半分にあたるので、これだけでも体にプールされるグリコーゲンの量は600キロカロリーより少なくなるはずです。

こうして食事からとる炭水化物の量を減らした上で、空腹の状態をできるだけ長く維持するようにし、さらに運動をすれば、グリコーゲンの量は減らせます。

空腹に慣れて空腹を快感にするようになれば、ダイエットは半分以上成功したようなものです。

空腹時間が長いということは、それだけ日常の活動によって自動的に消費されるカロリーが増えることを意味します。

その上で、運動をすれば、すぐに血中のグルコースが使い果たされ、グリコーゲンも次々と使われていくので、肝臓に十分なグリコーゲンを蓄えておくことができなくなるのです。

もともとあるグリコーゲンの量が少なければ、それだけ体脂肪が燃焼するまでの時間は短縮され、それだけ効率よくダイエットできるというわけです。

ポイント4　有酸素運動とアミノ酸で部分やせがこんなに簡単に！

適度な有酸素運動をすることは、ダイエットアミノ酸の効果を最大限に生かす助けとなります。

その理由は、次の2つです。

（１）筋肉がつくことで基礎代謝量が上がる

（２）より多くの脂肪を燃焼させる

（消費力ロリーアップ）筋肉と基礎代謝の関係

筋肉は小さな細胞がいくつも連なって筋線維となり、それが束になってできています。

つまり運動して筋肉がつけば、増えた筋肉の量だけ細胞の数が多くなり、

その細胞がすべて呼吸をするため基礎代謝量も多くなります。

筋肉はヒーター、皮膚はラジエーターです。

筋肉のある人は少しの運動でも発熱し、汗が出て、カロリーが消費されます。

筋肉をつくるのはアミノ酸です。

この原則をしっかりと頭に入れておくことです。

すでに見たように、基礎代謝が多ければ多いほど消費カロリーが増え、その分、効率よくダイエットができるようになります。

（部分やせ）有酸素運動と脂肪燃焼の関係

筋肉は、筋肉細胞内のＴＣＡ回路が血中の酸素を使って生み出すエネルギーによって動くことができます。

ＴＣＡ回路からエネルギーが生まれるとき、実は熱も一緒に発生します。

このエネルギー産生に伴って生まれる熱が、その近くにある脂肪を次々と燃やします。

ですから、筋肉量が多いほど脂肪燃焼量も増えることになるのです。

これは、部分やせにも応用することができます。

ウエストや二の腕など、やせたい部分の筋肉を意識して動かせば、

そこで筋肉細胞のエネルギー産生が行なわれ、同時に熱が発生して、気になる脂肪がどんどん燃やされていきます。

ちなみに、有酸素運動がとくに有効なのは、筋肉細胞がエネルギーを産生するにあたって、血中の酸素をたくさん使うためです。

酸素をとり入れながら行なう有酸素運動のほうが、無酸素運動よりはるかにダイエット効果が高いのです。

有酸素運動には、ウォーキングやエアロビクス、ジョギング、サイクリングなどがあります。

つまり、短時間に大量のエネルギーを消費する運動より、一定のペースで長く続けられる運動のほうがダイエットには適しています。

これらの有酸素運動のうち、自分に合ったものを選び、20分以上続けるようにしましょう。

ただし、あまりがむしゃらにならず、軽く行なうようにしてください。

あまり頑張りすぎると、かえって十分な酸素が取り込めず、無酸素運動状態になってしまい、脂肪が燃えなくなってしまいます。

たとえば、プールでもクロールなど水泳をするより、水中ウオーキングなどのほうがダイエット効果が高いといえます。

あまり体力がないという人や運動が苦手という人は、有酸素運動を10分ぐらいして、そのあと20分かけて歩いて買い物にいくというのでもかまいません。

また、運動をするタイミングですが、できるだけ空腹のときに行なうほうが効果があります。

すでにお話ししたように、空腹時間が長いほうがグルコースやグリコーゲンが底をつきやすく、その分、脂肪が燃えやすい状態になっているからです。

栄養管理以上の効果がみられたアミノ酸サプリメント

毎日トレーニングを重ねているトップアスリートやプロスポーツ選手たちにとっては、筋力、持久力、またそのスポーツに必要な技術力やコンディショニングが、スポーツパフォーマンスの向上に必要とされます。

さらに長期間のトレーニングを重ねるためには、からだを健康に保たなければならず、一般的な生活を送っている人よりもからだにかかる負担が大きいわけですから、その環境で毎日トレーニングし、試合や競技会に出場するために、良好な栄養状態を保つこともたいせつです。

そのために選手たちは毎日の食生活や生活習慣もさることながら、栄養状態の維持、またそれ以上の効果を期待して、さまざまなサプリメントを試している現状があります。

そのなかで最近、注目を浴びたのがアミノ酸サプリメントです。

これまでは、運動時のエネルギー源は炭水化物と脂質とされてきましたが、アミノ酸の研究が進んでくるなかで、たんぱく質が分解されたアミノ酸も、エネルギー源としての役割を果たしていることが明らかになり、エネルギー源の補給を目的として、アミノ酸サプリメントをとっているのです。

ところが、アミノ酸サプリメントを摂取してくるなかで、その目的以上のパワーが発揮されることがわかってきました。

スポーツ選手たちからよく聞くのは、「トレーニングの疲れが残らず、体調がいい」、「筋肉痛にならない」、「筋力がアップした」、「ケガや故障の回復が早い」、「栄養面をカバーしながらコンディショニングができれば、精神的にも安定し、競技にも集中できる」というものでした。

このような体験が報告されると、選手から選手へとアミノ酸効果の話題が広がり、今ではマラソンの高岡寿成、ハンマー投げの室伏広治、サッカーの中村俊輔、中山雅史、三浦知良、野球の松井秀喜、松坂大輔など、そうそうたるトップアスリートたちが愛用し、すばらしい成績をあげています。

また、スポーツ選手なみの筋力を維持してアクション映画などで活躍しているケイン・コスギも愛用者のひとりです。

女性選手では、マラソンの谷川真理、ゴルフの東尾理子、またモデルでありながらフルマラソンに挑戦している長谷川理恵などが愛用しています。

彼女たちは、スポーツパフォーマンスでその効果をみせてくれるだけでなく、健康的で理想的な体型、また、たくましく、かつ美しい彼女たちは、女性たちの憧れを集めている存在でもあります。

バリン、ロイシン、イソロイシン、グルタミン、アルギニン、アラニンがおすすめ！

病気でもないのにからだの調子が悪い、なんとなく日常的にだるさを感じたり、疲れやすい、たまっている疲れが抜けないと感じている人は、爽快な気分と体調の良さで、毎日をいきいきと暮らしたいと願っているのではないでしょうか。

日常生活を快適に過ごすには、毎日の体調管理が重要です。

しかし、忙しい現代人にとっては、多様なライフスタイルのなかで体調を維持し、生活習慣病をはじめとする疾病を予防していくのはけっこう大変なことでしょう。

アミノ酸サプリメントは、そのような体調管理をサポートし、かぜやさまざまな疾病を予防します。

効果的な摂取法

日常生活を快適に過ごすためには、なんといっても継続してアミノ酸サプリメントを摂取することがたいせつです。

薬ではありませんから、1度摂取したらすぐに体調が回復するということはありません。最低2週間は続けて摂取してみましょう。

体調が良くなったら摂取をやめてもかまいませんが、継続して摂取することによって、以前のだるさや疲れやすさを感じにくくなるはずです。

1回の摂取量は2000ミリグラム程度、1日4000ミリグラムを目安にしましょう。

この場合には水で摂取すればよく、朝晩の食事の後と決めておけば、飲み忘れもありません。

また、アミノ酸だけでなく、ビタミン類やカルシウムなども、日常生活を快適に過ごすためには必要な栄養素です。

これらが含まれているアミノ酸サプリメントもありますので、栄養成分をチェックして購入するといいでしょう。

ただ摂取するだけの簡単な方法ですから、気楽な気持ちで始めてみましょう。