ダイエットアミノ酸の効果的な摂取法:アミノ酸サプリメントの効果と効率的な摂取法

短期間で劇的な効果を上げたいとき

もっとも理想的なのは、朝・昼をたんぱく質中心の食事にして、夜はお風呂に入ったあと、コップ2杯程度の水とダイエットアミノ酸の入ったサプリメントを10〜12グラムほど飲んで、そのまま寝ることです。

これができれば、短期間で大きな成果を得られます。

ただし、実行するには、まず健康であることが前提条件です。

夕食を抜くのがつらいという人は、逆に、朝はダイエットアミノ酸の入ったサプリメントを10〜12グラムと牛乳一本、

昼はサプリメント10〜12グラムと白身魚や鶏のささみを使ったおかずだけ、

夜はタイやヒラメなど白身魚200グラムと野菜、かために炊いたご飯を軽く一膳というのでもいいでしょう。

大幅な減量の必要があり、ダイエットするのに時間がかかってしまう人や、加齢によって代謝機能が衰えたりして、やせにくくなっている人は、三度の食事でダイエットアミノ酸を中心に、たんぱく質を多く含む食品を十分とるようにします。

ダイエット中の栄養バランスは炭水化物:脂肪:たんぱく質＝3:1:6。

つまり、総エネルギーの6割をたんぱく質で補うわけですから、ダイエット中であっても、かなりの量のたんぱく質をとれるはずです。

もちろん、いくらたんぱく質が豊富でも食材ひとつひとつのカロリーが高いと、量をたくさんとれません。

できるだけ低カロリーで高たんぱくの食材を選ぶことがダイエットの鉄則です。

また、メニューを考えるときには、ビタミンＢ2、Ｂ6を多く含む食材をあわせて使うようにしましょう。

Ｂ2には、体脂肪の燃焼を促進する働きがあり、Ｂ6はアミノ酸代謝に必要です。

したがって、ダイエットアミノ酸と一緒にとれば、2倍の効果を期待できます。

ビタミンＢ2を多く含む食品には、納豆や豆類、サバ、豚肉、卵、牛乳などがあります。

運動時の水分補給も上手に行なえば効果倍増！

運動をする直前に、ダイエットアミノ酸のサプリメントを飲むとさらに効果があります。

運動は空腹時に行なうのがポイント。

空腹時なら、ダイエットアミノ酸がすばやく吸収され、血流に乗って運動で使う筋肉まで運ばれ、リパーゼを活性化してより多くの体脂肪を燃やしてくれます。

また運動中や運動後の水分補給もきわめて重要です。

せっかく運動をして脂肪を燃焼させても、そのあとにジュースやビールを飲んでしまえば、もとのもくあみです。

それどころか、逆に体重が増えてしまう危険もないとはいえません。

ダイエット中は、たかが水分補給といえども、賢く行ないたいものです。

そこでおすすめしたいのが、アミノ酸を配合した清涼飲料水です。

各種アミノ酸を配合した、さまざまなアミノ酸ウォーターが市販されているので、利用するとよいでしょう。

サプリメントと併用すれば、2倍のダイエット効果を期待できます。

ダイエットアミノ酸を多く含む食品

小麦胚芽、粉末状小麦たんぱく、カシューナッツ、ひまわりの種、ごま、落花生、あずき、さらしあん、ささげ豆、大豆、湯葉（干し）、凍り豆腐、油あげ、納豆、豆みそ、粉末状大豆たんぱく、緑豆　アジ、ウルメイウシ、シラス　（生）、カジ幸、カツオ、カツオ節、カマス、カレイ、キス、テラピア、トビウオ、ハモ、ヒラメ、フグ、フナ、ブリ　（天然）、ハマチ　（養殖）、ホッケ、ボラ、マグロ、二ジマス、ムツ、ワカサギ、タイ、タラコ、コノシロ、サケ、スジコ、サバ、サワラ、サンマ、タチウオ、サザエ、トリ貝、車エビ、イカ　ほしのり

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