スキンケアアミノ酸の効果的な摂取法

きれいな肌をつくるには「たんぱく質」をしっかりとること！

スキンケアアミノ酸は、人体に必要な20種のアミノ酸がすべて含まれているので、たんぱく質を中心に、いろいろな食べものをバランスよく食べることが大切です。

美しい素肌をつくるために必要な三大栄養素の割合は、

炭水化物:脂肪:たんぱく質＝5:3:2です。

以前お話ししましたが、女性はダイエットを意識する人が多いためか、たんぱく質不足の人が非常に多いようです。

肌の状態の悪い人のほとんどは、たんぱく質不足が原因といってもよいでしょう。

ですから、食事の中に占めるたんぱく質の量をできるだけ増やすことが必要です。

炭水化物:脂肪:たんぱく質＝5:3:2という割合は、一見、たんぱく質の割合が少ないように感じますが、

実際には、ほとんどの女性が食事全体の15パーセント程度しかたんぱく質をとれていません。

ですから、まずは現在食べているたんぱく質の量の5パーセントアップをめざしてください。

もっときれいな肌をめざす人は毎朝サプリメントで追加補給

とくに肌の衰えを感じているような人、あるいは、もっと肌をきれいにしたい人は、

さらに10グラムのアミノ酸サプリメントを朝とってみましょう。

肌や髪のためには、日常活動をしているときのほうがより高い効果を得られるので、朝、出かける前に飲むのがいいのです。

朝とるのが難しい人は入浴前でもかまいません。

お風呂に入る20分ぐらい前に飲んでから、お風呂に入ると血行がよくなってアミノ酸が全身にまわり、効果的です。

満腹の状態より、ある程度空腹のほうが吸収率はアップするので、食事の前にぬるめのお湯にゆっくり入るようにしましょう。

スキンケアアミノ酸を多く含む食品

観世ふ、小麦胚芽、粉末状小麦たんぱく、カシューナッツ、ごま、ピスタチオ、ひまわりの種、松の実、落花生、ささげ豆、大豆、凍り豆腐、油あげ、豆みそ、湯葉（干し）、粉末状大豆たんばく、緑豆　カツオ節、スジコ、タラコ、シシャモ、マグロ　（赤身、脂身）、車エビ　和牛（肝臓）、豚（肝臓）、クジラ　カゼイン、卵黄、脱脂粉乳、ほしのリ

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