アミノ酸とダイエット：アミノ酸サプリメントの効果と効率的な摂取法

運動時のアミノ酸サプリメントの摂取は、筋肉への負担を最小限におさえながら、筋力をアップすることができ、また筋肉量の増加にも働きます。

筋肉量が増えると、それだけ筋肉を動かすためのエネルギーも必要となりますから、筋肉中でのアミノ酸の分解・合成が促進されることになります。

同時に、運動時だけでなく、日常生活においてもエネルギーの消費量は増えることになります。

人間は、運動をしていなくても、からだを動かさなくても、寝ているときでさえ、呼吸をしたり、体温を維持したり、また食べたものを消化したりと、人間の生命を維持し、からだを一定の状態に保つためのエネルギーを必要としています。

このエネルギー消費のシステムが基礎代謝で、24時間絶えず行われます。その量は意外と多く、1日に消費される全エネルギーの60〜70パーセント、およそ1200〜1400キロカロリーになります。

この量は体重によっても異なりますが、筋肉量によっても左右されますし　同じエネルギー源でも、筋肉と脂肪とに蓄えられているそれぞれのエネルギー源では、エネルギー源としての形も違いますし、エネルギーへの変換のされ方も違います。

また基礎代謝においては、肝臓に蓄えられているグリコーゲンも消費されますが、おもに筋肉に蓄えられているエネルギー源が使われ、それは全体の約4割といわれています。

もちろん、脂肪がまったく使われないというわけでもありませんが、脂肪は体内に多くの酸素が取り入れられればられるほど消費量が増えるため、基礎代謝においては消費されにくく、筋肉中のエネルギー源のほうが脂肪よりも優先的に消費されるのです。

そして、筋肉が増えるということは、それだけ筋肉を形づくっている細胞の量も増えることになり、そのすべての細胞が新陳代謝を繰り返すことによって、より多くのエネルギーを消費しようとします。

つまり、基礎代謝は常に行われていることですから、筋肉が増えればそれだけ多くのエネルギーを消費し続け、基礎代謝が上がるということ。

トレーニングを続けて筋力をアップし、筋肉量も増加しているアスリートたちは基礎代謝量が高いということになるわけです。

また、基礎代謝が上がるとより多くのエネルギー源を消費しようとする酵素が働くといわれています。

このことは、グリコーゲンとして蓄えられていたエネルギー源を早く消費し、さらには体脂肪として蓄えられているエネルギー源をも消費しようとする働きが活発になるということです。

ただし、あくまでも運動をして筋力アップや筋肉量が増加した場合の話です。アスリートのように毎日トレーニングを続けていれば、このような形で基礎代謝を上げることは可能かもしれませんが、一般的な生活をしている人が基礎代謝を上げるとなると、日常生活のなかでそのための努力をしなければならないことになります。

地道な努力を続けるつもりなら、通覧運動を継続して行うことで筋肉量を増加させ、基礎代謝を上げることができます。

あくまでも適度な運動が適当で、過度な運動は筋肉とからだにかかる負担が大きいため、基礎代謝を上げるという効果よりも先に、疲労がたまって、生活にも支障をきたします。

運動の目安は、心拍数が毎分120〜130拍台くらいを維持できる程度の軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を30〜40分行うこと。

これを1〜2ヶ月続けると、基礎代謝が上がってきます。

また、その運動をするタイミングもたいせつで、基本的には空腹時に行うのが効果的です。

たとえば、夕食前や早朝の空腹時です。このときはエネルギーがかなり枯渇している状態なので、蓄えてあるエネルギーをより多く消費しようとします。

靭晩2回の運動ができれば理想的ですが、日常生活のなかではなかなか2回も運動できないのが実状でしょう。

そこでもうひとつ、基礎代謝を上げる方法にアミノ酸サプリメントの摂取があります。

まだまだ解明されていない部分が残されているのも事実ですが、わかっているのは、アミノ酸サプリメントを7グラム摂取すると、30〜40分後には末梢血管の拡張によって血流が改善され、体温の上昇がおきるということです。

これはサーモグラフィーによる体表面温度の変化から実証されており、アミノ酸摂取の効果であると説明されています。

そして、体温が上がれば、エネルギーの消費量も増えるわけですから、結局は基礎代謝量が上がる可能性があるということにつながるわけです。

このようなしくみで基礎代謝が上がると、常に多くのエネルギーを消費しますから、ダイエットしたい、やせたいと思っている人にとっては願ってもない話です。

また、基礎代謝の高い状態をキープして、運動を続ければ、さらに多くのエネルギーを消費することになりますから、ダイエットを望んでいる人は、このしくみを利用しない手はありません。

皆さんのまわりには、よく食べるのに、また運動もせずだらだらした生活をしているのに、やせている人はいませんか。

そういう人は、もともと基礎代謝量が多い人。

逆に食べないのに太ってしまうという人は、たくさん食べていることを自覚していないか、またはもともと基礎代謝量が少ない体質の人でしょう。

たしかに、体質的な要因でもともとの基礎代謝量は人それぞれです。そのため、同じような生活をしていても、肥満になりやすいタイプとそうでないタイプがあります。

遺伝的なことはあきらめるとして、それでも後天的に基礎代謝を上げることはできるのですから、その努力をすることで、より多くのエネルギーを消費しやすいからだをつくっていくことは可能です。

そのためにまず始めたいことは、前項でも述べたとおり、適度な運動を定期的に行うこと。同時にアミノ酸サプリメントを摂取することです。

これを継続していくうちに、運動することで筋肉量を増し、またアミノ酸が血流をよくして体温を上げることで基礎代謝を高め、エネルギーが消費しやすくなる基礎を築き始めます。

一般的には、このように基礎代謝の高い状態を「脂肪が燃焼しやすいからだ」、「太りにくくてやせやすいからだ」と形容しています。

アスリートのような激しいトレーニングでなくとも、30〜40分程度のジョギングやウォーキングを毎日続けるとなると、それだけ筋肉には負荷がかかり、疲労も大きくなり、毎日続けることがとてもつらく、もしかしたら途中でやめたくなってしまうかもしれません。

それがもし、疲労感を残さずに運動ができるとしたらどうでしょう。アミノ酸、とくにＢＣＡＡやアルギニンは筋肉疲労の回復を早める働きがあり、この働きをうまく利用すれば、より運動日数を増やすことができます。

たとえば、これまでは疲れて日常生活に支障をきたしたくないからという理由で、過に2〜3回しか運動できなかったとしたら、その疲労感がなければ毎日でもできるようになるでしょう。

毎日運動をすれば、週に2〜3回の運動よりも2〜3倍のエネルギーを1週間の間に消費できるようになり、それだけ早くダイエットの成功に近づくことができるということです。

ただし、無理をしない程度に自分にあったスケジュールをたてることもたいせつです。

一般的に、脂肪をたくさん燃焼させるのには、有酸素運動を30分程度続けなければいけないといわれています。

30分という時間にも個人差がありますが、その時問を過ぎると、脂肪を中心に消費するようになります。

ここから先はいよいよダイエットの大きな目的である脂肪を燃焼させる作業に入っていきます。

運動をする前にアミノ酸サプリメントを摂取しておくと、脂肪の燃焼にとりかかるまでに行った運動分の疲労を軽減できるため、その後も継続して運動ができることにつながるというわけです。

脂肪の燃焼を促進する

「脂肪が燃焼する」というしくみは、体脂肪が脂肪分解酵素のリパーゼによって脂肪酸に分解され、エネルギー源として血中へ送り込まれるというものです。

筋肉と基礎代謝とアミノ酸の項で、基礎代謝が上がると脂肪としてのエネルギー源の消費を早める酵素が活発に働くようになると述べましたが、その酵素というのが脂肪分解酵素のリパーゼなのです。

しかし、いくらグリコーゲンを使い果たして脂肪燃焼の段階に来たといっても、このリパーゼがうまく働いてくれないと、うまく脂肪を燃焼させることができません。

実はリパーゼもアミノ酸でできている酵素。アミノ酸を補給し、運動することによってリパーゼの活性はさらに活発になり脂肪燃焼の効果がより期待できます。

理想的なボディスタイリングを目的とした筋力アップには、ＢＣＡＡのバリン、ロイシン、イソロイシンと、アルギニン、グルタミンの5種類が基本です。

また、1回分のサプリメントに含まれるアミノ酸量は、合計2000ミリグラムから2200ミリグラム程度を目安にしましょう。

それよりも多くのアミノ酸が含まれるサプリメントでもかまいませんが、アミノ酸もノンカロリーというわけにはいきません。

アミノ酸1000ミリグラムは約4キロカロリーあり、またほかの栄養素も含まれているので、2000ミリグラムのアミノ酸が配合されているあるサプリメントでは、11キロカロリーものエネルギー量があるのです。

これが3600ミリグラムのアミノ酸が含まれるある商品では18キロカロリーになり、アミノ酸量が増えれば、それだけ摂取するエネルギー量も増えるので、ダイエットを目的として摂取する場合には、運動量と消費カロリーの計算をしたうえで、商品を選ぶこともたいせつです。

摂取のタイミングは、運動の頻度や運動量によって違います。毎日運動できれば理想的ですが、現実にはなかなかそうもいきません。運動をしない日には1日2回、朝晩に摂取します。このときは含まれるアミノ酸旦里が2000ミリグラムでカロリーの少ないものでいいでしょう。

また運動をする日は、運動をする時間にもよりますが、朝晩のいずれかに運動をするようなら、空腹時、運動の30分程度前に摂取してから運動をし、運動をしない時間帯には、運動をしない日と同様に摂取します。

運動をするときには、多少カロリーが多くても、アミノ酸量の多いサプリメントを選ぶと効果的です。

このようにアミノ酸サプリメントを摂取しながら、68ページで述べたような有酸素運動を行います。

ゆっくりと基礎代謝の高いからだをつくっていこうとする人なら、運動はこれで十分かもしれませんが、さらにサイズダウンやボディシェイプをしたい人は、これに筋力トレーニングを加えます。

腕立て、スクワット、腹筋、背筋を各20回、3セットを有酸素運動の後に行います。運動時間は合計で約1時間程度が目安です。

アミノ酸摂取と持久運動、そして筋力トレーニングを同時に行うことは、より多くの脂肪を燃焼して筋肉量を増加させ、筋力をアップすることによって基礎代謝を上げ、またそのことでより多くのエネルギーの消費を促進し、さらに引き締まったからだづくりに貢献します。

このような基礎代謝と脂肪燃焼のシステムがスパイラルのようにつながって、太りにくくてやせやすいからだづくりが進んでいくのです。

ダイエットをサポートするアミノ酸の効果を見てくるなかで、脂肪を落とすことには納得がいくけれども、筋肉がつくのはいやだと思う人がいるかもしれません。

しかし、必要以上のトレーニングを重ねない限り、ボディビルダーのようなたくましい筋肉になることはありません。逆に筋肉をつけすぎてしまうと、からだが固くなってしまい、よくありません。

やはり筋肉はしなやかでバランスが良いのが理想的。一般的な日常生活のなかでの運動なら、ムキムキの筋肉や固いからだになる心配は無用と思っていていいでしぎつ。

それよりも、運動ができない時期があったら、すぐに太ってしまうようなからだではなく、基礎代謝の高い状態を保ち、少し太っても多少の運動でその分をおとせるようなからだ、つまり太りにくくやせやすいからだにしておくほうがいいのではないでしょうか。

ただ細いだけのからだを理想としているのなら話は別ですし、それではあまりにも不健康。多少筋肉がしっかりしていたとしても、脂肪が少なく、引き締まったからだは、誰が見てもかっこいいと感じるものです。

しかも、人間は加齢とともに、基礎代謝が低下し、皮膚はたるみ、筋肉が衰えていくことによって、からだ全体が重力に逆らえず、下へ下へと垂れ下がっていきます。

それを防ぐためには、からだの表面の皮膚のバリを保つことも重要ですが、筋力の低下を防ぐことや維持すること、またアップすることも必要です。

よく足や二の腕、ウエストを細くしたいとか、お尻を小さくしたいという声を聞きますが、基本的に人間のからだは、部分やせはできません。

からだのラインをきれいにしたいのなら、やはりからだの表面近くについている体脂肪を、全身を動かす運動によって燃焼させるしかありません。

逆に胸や腰回りを大きくして、メリハリのあるからだつきにしたいと思うなら、筋力トレーニングによって筋肉をつけ、その部分を出さなくてはなりません。

今からでも遅くありません。やせるためにも、垂れ下がるのを防ぐためにも、引き締まったからだをつくるためにも、また理想的なメリハリのあるスタイルをつくるためにも、アミノ酸サプリメントの摂取と運動することでチャレンジしてみてください。

昨今のアミノ酸ブームのなかで、「アミノ酸を摂取するとやせる」、「アミノ酸は脂肪を燃焼させる」ということをよく聞きます。

しかし、これまでダイエットを試みた人なら、何かを飲むだけでやせる、脂肪を燃焼するということを、本当に信用するでしょうか。

たとえダイエット周のサプリメントや健康補助食品をとっていたとしても、その一方で食事を変えてみたり、カロリー制限をしたりしてダイエットに成功したのではないでしょうか。

やせたいとか、きれいになりたいという願望は、女性なら誰もがもっています。でも、努力なしではなしえないことだということも、実は心の底ではわかっているでしょう。

お金があれば、手っ取り早くエステティックサロンに適い、また美容外科で脂肪吸引をしてもらえばいいわけです。

しかし、そこで瞬間的に理想とするプロポーションに近づいたとしても、その後の努力がなければ元の木阿弥。結局は、日頃の努力がたいせつだということになるわけです。

また、食事量をおさえてダイエットに成功しても、急激な体重の減少は生理不順や拒食症、貧血などからだの異常を招き、またそれまで張っていたところのボリュームがなくなるわけですから、シワが増えてしまうのも当然です。

そして思春期や若い頃なら、やせた瞬間は満足するかもしれませんが、そのときのカルシウム不足が原因となって後々骨租髭症になったりするなど、後から後悔するような結果になる可能性だってあります。

やはり、正しいダイエット方法によって、健康でバランスのとれたからだをつくっていくことが、人生のなかではとても重要なことで、何かを飲むだけでやせるというのは誤解。飲むだけの楽な行為でやせたいと思うのは、大きな間違いなのです。

もちろん、アミノ酸も飲むだけではやせません。しかし、前項のようにアミノ酸を摂取すると基礎代謝が上がりますから、やせる可能性、脂肪を燃焼する可能性は高まります。

ただ、アミノ酸の摂取によって脂肪が燃焼するという現象は目で確認できることではありませんし、また実際、科学的データはまだとれていませんから、あくまでも可能性としての話です。

それよりも、基礎代謝を上げることを利用して、より早く、より確実にダイエットをしたいと思いませんか。

そのためには、アミノ酸サプリメントを飲んで待っているだけではダメ。アミノ酸サプリメントと運動をセットで考えることが、エネルギーをより早く、より多く消費させ、ダイエットの成功へと導いてくれると覚えておきましょう。