ボディスタイリングのためのアミノ酸摂取方法:アミノ酸サプリメントの効果と効率的な摂取法

理想的なボディスタイリングを目的とした筋力アップには、ＢＣＡＡのバリン、ロイシン、イソロイシンと、アルギニン、グルタミンの5種類が基本です。

また、1回分のサプリメントに含まれるアミノ酸量は、合計2000ミリグラムから2200ミリグラム程度を目安にしましょう。

それよりも多くのアミノ酸が含まれるサプリメントでもかまいませんが、アミノ酸もノンカロリーというわけにはいきません。

アミノ酸1000ミリグラムは約4キロカロリーあり、またほかの栄養素も含まれているので、2000ミリグラムのアミノ酸が配合されているあるサプリメントでは、11キロカロリーものエネルギー量があるのです。

これが3600ミリグラムのアミノ酸が含まれるある商品では18キロカロリーになり、アミノ酸量が増えれば、それだけ摂取するエネルギー量も増えるので、ダイエットを目的として摂取する場合には、運動量と消費カロリーの計算をしたうえで、商品を選ぶこともたいせつです。

摂取のタイミングは、運動の頻度や運動量によって違います。毎日運動できれば理想的ですが、現実にはなかなかそうもいきません。運動をしない日には1日2回、朝晩に摂取します。このときは含まれるアミノ酸旦里が2000ミリグラムでカロリーの少ないものでいいでしょう。

また運動をする日は、運動をする時間にもよりますが、朝晩のいずれかに運動をするようなら、空腹時、運動の30分程度前に摂取してから運動をし、運動をしない時間帯には、運動をしない日と同様に摂取します。

運動をするときには、多少カロリーが多くても、アミノ酸量の多いサプリメントを選ぶと効果的です。

このようにアミノ酸サプリメントを摂取しながら、68ページで述べたような有酸素運動を行います。

ゆっくりと基礎代謝の高いからだをつくっていこうとする人なら、運動はこれで十分かもしれませんが、さらにサイズダウンやボディシェイプをしたい人は、これに筋力トレーニングを加えます。

腕立て、スクワット、腹筋、背筋を各20回、3セットを有酸素運動の後に行います。運動時間は合計で約1時間程度が目安です。

アミノ酸摂取と持久運動、そして筋力トレーニングを同時に行うことは、より多くの脂肪を燃焼して筋肉量を増加させ、筋力をアップすることによって基礎代謝を上げ、またそのことでより多くのエネルギーの消費を促進し、さらに引き締まったからだづくりに貢献します。

このような基礎代謝と脂肪燃焼のシステムがスパイラルのようにつながって、太りにくくてやせやすいからだづくりが進んでいくのです。

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