アミノ酸：基礎代謝を上げる:アミノ酸サプリメントの効果と効率的な摂取法

運動時のアミノ酸サプリメントの摂取は、筋肉への負担を最小限におさえながら、筋力をアップすることができ、また筋肉量の増加にも働きます。

筋肉量が増えると、それだけ筋肉を動かすためのエネルギーも必要となりますから、筋肉中でのアミノ酸の分解・合成が促進されることになります。

同時に、運動時だけでなく、日常生活においてもエネルギーの消費量は増えることになります。

人間は、運動をしていなくても、からだを動かさなくても、寝ているときでさえ、呼吸をしたり、体温を維持したり、また食べたものを消化したりと、人間の生命を維持し、からだを一定の状態に保つためのエネルギーを必要としています。

このエネルギー消費のシステムが基礎代謝で、24時間絶えず行われます。その量は意外と多く、1日に消費される全エネルギーの60〜70パーセント、およそ1200〜1400キロカロリーになります。

この量は体重によっても異なりますが、筋肉量によっても左右されますし　同じエネルギー源でも、筋肉と脂肪とに蓄えられているそれぞれのエネルギー源では、エネルギー源としての形も違いますし、エネルギーへの変換のされ方も違います。

また基礎代謝においては、肝臓に蓄えられているグリコーゲンも消費されますが、おもに筋肉に蓄えられているエネルギー源が使われ、それは全体の約4割といわれています。

もちろん、脂肪がまったく使われないというわけでもありませんが、脂肪は体内に多くの酸素が取り入れられればられるほど消費量が増えるため、基礎代謝においては消費されにくく、筋肉中のエネルギー源のほうが脂肪よりも優先的に消費されるのです。

そして、筋肉が増えるということは、それだけ筋肉を形づくっている細胞の量も増えることになり、そのすべての細胞が新陳代謝を繰り返すことによって、より多くのエネルギーを消費しようとします。

つまり、基礎代謝は常に行われていることですから、筋肉が増えればそれだけ多くのエネルギーを消費し続け、基礎代謝が上がるということ。

トレーニングを続けて筋力をアップし、筋肉量も増加しているアスリートたちは基礎代謝量が高いということになるわけです。

また、基礎代謝が上がるとより多くのエネルギー源を消費しようとする酵素が働くといわれています。

このことは、グリコーゲンとして蓄えられていたエネルギー源を早く消費し、さらには体脂肪として蓄えられているエネルギー源をも消費しようとする働きが活発になるということです。

ただし、あくまでも運動をして筋力アップや筋肉量が増加した場合の話です。アスリートのように毎日トレーニングを続けていれば、このような形で基礎代謝を上げることは可能かもしれませんが、一般的な生活をしている人が基礎代謝を上げるとなると、日常生活のなかでそのための努力をしなければならないことになります。

地道な努力を続けるつもりなら、通覧運動を継続して行うことで筋肉量を増加させ、基礎代謝を上げることができます。

あくまでも適度な運動が適当で、過度な運動は筋肉とからだにかかる負担が大きいため、基礎代謝を上げるという効果よりも先に、疲労がたまって、生活にも支障をきたします。

運動の目安は、心拍数が毎分120〜130拍台くらいを維持できる程度の軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を30〜40分行うこと。

これを1〜2ヶ月続けると、基礎代謝が上がってきます。

また、その運動をするタイミングもたいせつで、基本的には空腹時に行うのが効果的です。

たとえば、夕食前や早朝の空腹時です。このときはエネルギーがかなり枯渇している状態なので、蓄えてあるエネルギーをより多く消費しようとします。

靭晩2回の運動ができれば理想的ですが、日常生活のなかではなかなか2回も運動できないのが実状でしょう。

そこでもうひとつ、基礎代謝を上げる方法にアミノ酸サプリメントの摂取があります。

まだまだ解明されていない部分が残されているのも事実ですが、わかっているのは、アミノ酸サプリメントを7グラム摂取すると、30〜40分後には末梢血管の拡張によって血流が改善され、体温の上昇がおきるということです。

これはサーモグラフィーによる体表面温度の変化から実証されており、アミノ酸摂取の効果であると説明されています。

そして、体温が上がれば、エネルギーの消費量も増えるわけですから、結局は基礎代謝量が上がる可能性があるということにつながるわけです。

このようなしくみで基礎代謝が上がると、常に多くのエネルギーを消費しますから、ダイエットしたい、やせたいと思っている人にとっては願ってもない話です。

また、基礎代謝の高い状態をキープして、運動を続ければ、さらに多くのエネルギーを消費することになりますから、ダイエットを望んでいる人は、このしくみを利用しない手はありません。

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