アミノ酸：ＢＣＡＡ＋アルギ二ン:アミノ酸サプリメントの効果と効率的な摂取法

筋肉には伸びたり縮んだりするしくみがあります。

それによってからだを動かせ、また心臓が血液を送り出したり、胃腸が動いたりするのです。

筋肉は、目には見えませんが、とても細い筋繊維が束になっている物体です。もちろん水分も脂肪も含まれていますが、それ以外は筋繊維。

筋繊維はたんぱく質からできていて、そのおもな原料はバリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）です。

トップアスリートのように筋肉量を増やしたい、強い筋肉をつくりたいと思ったら、ＢＣＡＡに加え、運動によって筋肉に負荷をかけることもたいせつなことです。

筋肉は、激しい運動をして負荷をかけることにより、筋繊維が損傷したり炎症を起こしたりします。そのとき、ケガをしても傷口が自然治癒するのと同じように、損傷した筋繊維は自ら修復する力をもっています。

そして不思議なことに、筋肉にはこの修復作業によって、以前よりもより強い筋肉をつくろうとするメカニズムがあります。

このメカニズムの途中で、筋繊維の材料であるＢＣＡＡを補給すると、たんぱく質の合成を促進するため、より太く、より強く、より量の多い筋肉をつくりあげる結果をもたらします。

もうひとつ、運動時にＢＣＡＡを補給することで、持久力を維持し、運動時間を延長させることができます。

運動をするときには、肝臓に蓄えられたエネルギー源よりも先に、血中に遊離して存在しているＢＣＡＡが、次に筋肉中に蓄えられているＢＣＡＡが分解され、エネルギーになりますから、運動前にアミノ酸サプリメントを摂取して血中のＢＣＡＡを十分にしておくと、それだけ血中からの消費量が増え、筋肉中のＢＣＡＡの分解にかかるまでの時間を延長できますし、筋肉疲労の原因となる乳酸の発生も少ないので、長時間、運動を続けることができるようになるわけです。

また、ＢＣＡＡのバリン、ロイシン、イソロイシンにアルギニンを加えた4種類のアミノ酸は、分解されてエネルギーとなる場合、疲れのもとである「乳酸」の発生を抑えるので、グリコーゲンを分解してエネルギーにするよりも筋肉の疲労が少なく、早く回復します。

この4種類のアミノ酸がまさに筋肉のために働くアミノ酸と言うことができますが、さらにこれらの機能を高めるために働くグルタミンも含まれているアミノ酸サプリメントを選ぶことをおすすめします。

また、アミノ酸のほかにも、ビタミン類やカルシウムなどほかの栄養素が含まれているものもあり、これらもまた健康促進に必要であり、アミノ酸の効果を促進するのを目的としているものです。

このように、アミノ酸サプリメントには複数のアミノ酸、また複数の栄養素が配合されています。

アミノ酸サプリメントを選ぶ際には、含まれるアミノ酸の種類はもちろんのこと、もうひとつ、分量にも注目しましょう。

ＢＣＡＡ、アルギニン、グルタミンの量がより多く含まれているものが好ましく、それらの分量は商品に必ず記載されていますので、要チェックです。

そして、その5種類を含むすべてのアミノ酸量が2200〜3600ミリグラム程度配合されているものが、筋力アップや持久力アップにふさわしい商品です。

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