アミノ酸の摂取は疲労回復を助ける:アミノ酸サプリメントの効果と効率的な摂取法

実際、負荷の大きい運動をすると、筋力を完全に回復するのにおよそ10日かかるといわれています。

筋肉痛は皆さんも経験済みでしょうから、わかると思いますが、筋肉痛はそのうちの3〜4日程度続きます。

また、通常、筋肉が回復を始めるのは3日目くらいからですが、アミノ酸サプリメントを摂取していると2日目から回復が始まります。

回復段階の最初ですでに1日分早いのですから、10日後にはすっかり回復していると考えられます。

日常生活を送っていても、早く回復してスムーズに生活できれば嬉しいですが、トップアスリートやプロスポーツ選手にとっては、この1日の差はとても大きいといいます。

たとえば、プロ野球のピッチャーが、これまで中5日で登板していたのに、1目早く回復すれば中4日で、また中4日だった選手は中3日で登板できるわけですから、それだけ自分自身への挑戦もできるし、チームの成績にも貢献できることになります。

もちろん、アミノ酸サプリメントを摂取しているからといって、筋肉痛がゼロ、筋肉疲労もゼロというわけにはいきません。

しかし、少しでも軽減して、翌日からの生活が楽に過ごせれば、それはそれですばらしいことです。

筋肉痛解消のための理想的な摂取方法

筋肉痛になりそうだからと、運動をしたときだけアミノ酸サプリメントを飲んでも、薬とは違いますから、痛み止めのようにすぐ効くということはありません。

筋肉痛が起きないような状況をからだの中でつくってあげることがたいせつで、清水先生のように効果をあげるためには、継続して摂取するのが理想的です。

もちろん、ＢＣＡＡ　（バリン、ロイシン、イソロイシン）とアルギ二ン、グルタミンが多く含まれているものが好ましく、商品にもよりますが、含まれるアミノ酸の合計が2200〜3800ミリグラム程度のものを選ぶといいでしょう。

短いサイクルで定期的にスポーツをしている人は、前述のようなアミノ酸サプリメントを1日2回、朝食と夕食の後にとると効果的です。

定期的に運動をしていない人も継続して摂取するのが理想的ですが、サプリメントを購入するのにもお金がかかります。

その負担と、筋肉痛の軽減という目的を考えれば、運動をする1日前から3日後までの合計5日間摂取すればいいでしょう。

この場合も、前述のようなサプリメントを1日2回、朝食と夕食の後にとります.

運動をするときには、運動頻度が多い人も少ない人も、運動の前後にアミノ酸サプリメントを摂取しますｌ、）運動前や運動の摂取は水で飲んでもかまいませんが、低浸透圧で低カロリーのアミノ酸飲料で摂取すると、アミノ酸の吸収がより早まります。運動の時間が長いときや激しい運動をするときには、途中で補給するのもいいでしょう。

ゴルフのように朝から夕方までかかるような場合には、コースに出る前、昼食時、終わったときと、最低3回摂取すると、後半の疲れを感じなくなり、最後までプレイを楽しめ、その後の疲労度も軽減されます。

また、サッカーなどの激しい運動を何時間も続けるようなら、1時間おきにアミノ酸サプリメントを摂取したり、アミノ酸飲料でアミノ酸と水分を補給するといいでしょう。

また、運動直後の摂取では、筋肉系アミノ酸の上手なとり方でも紹介しましたが、果汁30〜50パーセントの飲料といっしょにアミノ酸サプリメントをとると、疲労回復に効果があります。

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