アミノ酸＋ビタミン、ミネラル、カルシウム、糖質でますます元気に:アミノ酸サプリメントの効果と効率的な摂取法

疲労回復にとくに効果がみられるアミノ酸は、バリン、ロイシン、イソロイシンのＢＣＡＡと、アルギニン、グルタミンの5種類です。

これらのアミノ酸は大変高価なアミノ酸で、多く配合されているアミノ酸サプリメントの数は比較的少ないため、注意して選ぶことがポイントです。

そのうえで、アミノ酸以外に含まれる栄養素にも注目しましょう。

前に、「これまでの疲労回復にはビタミン類の摂取が良いとされていた」と述べましたが、アミノ酸といっしょにビタミン類を摂取すれば、ますます多方面からの働きによって、疲れは軽減されます。

とくに筋肉の代謝にはビタミンＢ群が必要で、ビタミンB１、B6、B12を多く摂取しましょう。

このほかにも、ビタミンCやミ轟ラル、カルシウム、糖質も必要ですので、それらがオール・イン・ワンで含まれているものがベストです。

ビタミン類が含まれているアミノ酸サプリメントを選んだ場合でも、もしビタミンの配合量が少ないようならビタミンサプリメントを別に摂取するのもいいでしょう。

ミネラルやカルシウム、糖質は含まれているものといないものとがありますので、成分表を確認したうえで、さらにサプリメントで、また食事に気をつかうなどして、摂取しましょう。

アミノ酸サプリメントの摂取量は、健康の維持・増進という目的では、1日4000ミリグラムが目安です。

朝食時、夕食時と2回に分けて摂取すると、1日が快適に過ごせ、また夜はぐっすり眠ることができるでしょう。

疲れがひどいようなら、寝る前にも摂取すれば（1日6000ミリグラム）、翌朝は思いのほか、快適に目覚めることができます。

このときはアミノ酸飲料でもかまいませんが、水といっしょに摂取することで十分です。

ほかの目的と同様に、アミノ酸はあくまでも疲労回復のための薬ではありません。

疲労を回復しようとするからだの働きを助けるものですから、摂取したらすぐに元気になるわけではありません。

継続的な摂取で、じょじょに疲労感が軽減されていきますが、疲れたと感じてから摂取するよりも、日頃から疲れをためないように、日常的に摂取していくことがたいせつです。

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