バリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニン、グルタミンの効果的な摂取法:アミノ酸サプリメントの効果と効率的な摂取法

なんとなく疲れがとれないとき・体力不足を感じるとき

日常忙しすぎたり、あるいは加齢によって慢性的な疲れや体力不足を感じているようなときは、

市販されている「食品成分表」などの中のアミノ酸組成表などを参考にして、とくにスタミナアップアミノ酸を多く含む食材を三度の食事にとり入れてください。

目安としては、一日に必要なたんぱく量より10パーセント程度多めにとるようにします。
もし、食事だけで補いきれないときは、市販のアミノ酸サプリメントを三度の食事のあとに補給してもよいでしょう。

スポーツでいい結果を出したいとき

スポーツなどで、すぐに効果を上げたいときには、普段の食事で十分にたんぱく質をとりつつ、活動の20〜30分前にアミノ酸サプリメントをとるといいでしょう。

空腹時なら摂取してから20〜30分で血中に吸収され、必要な場所に運ばれて効果を発揮します。

飲む量はその人の体型や体調・目的によっても異なりますが、

明らかな効果を得たいときには、一日に必要なたんぱく量の10パーセント程度（8〜10グラム）ぐらいが目安でしょう。

翌日の朝の目覚めをよくしたいとき

疲れを感じるような目は、寝る前にアミノ酸を飲むと疲労回復効果を期待できます。

陸眠中は成長ホルモンが多く分泌されるので、スタミナアップアミノ酸との相乗効果によって、傷ついた筋肉をより早く修復してくれるのです。

とくに疲れた日は、寝る前にアミノ酸を飲んでおくだけで、翌日には意外なほどすっきりします。

疲れが長引かず、快適な一日を過ごせます。

スタミナアップアミノ酸を多く含む食品

粉末状小麦たんぱく、アーモンド、カシューナッツ、くるみ、ごま、落花生、いんげん豆、えんどう、そら豆、大豆、きな粉、凍り豆腐、湯葉（干し）、粉末状大豆たんばく、緑豆　タイ、アユ（天然）、マイワシ、カツオ、カツオ節、カレイ、キス、サケ、スジコ、サバ、サワラ、シシャモ、タチウオ、タラコ、トビウオ、ヒラメ、フグ、ブリ（天然）、ハマチ（養殖）、マグロ　（赤身）、ボラ、ニジマス、メバル、アカ貝、サザエ、トリ貝、伊勢エビ、華エビ、毛ガ二　和牛（サーロイン）、馬、クジラ、七面鳥、若鶏（むね、もも、肝臓）、豚（ロース、肝臓）ゼラチン、卵黄、カゼイン、脱脂粉乳、ほしのり

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